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暑假孩子爱发体育玩电子产品“费眼”?眼科专家来支招!
爱发体育暑假期间,孩子们暂时放下繁重的学业,可“费眼”程度并没有降低,看电视、玩平板、刷手机……不少家长反映,最近天气炎热,孩子们成天窝在空调房里不愿出门,抱着各类电子产品不撒手,“真担心孩子过完暑假视力猛降”!市妇幼保健院眼科专家昨日接受采访时表示,暑假防控近视的关键是督促孩子养成良好的生活习惯,如果发现孩子频繁眯眼、皱眉、眨眼、歪头,应及时带孩子到医院检查视力。
家长可以和孩子约定,观看电子屏幕控制时长、适时休息,遵守“20-20-20”原则,即看屏幕20分钟后,远眺20英尺(约6米)外至少20秒。尽量选择屏幕大的电子产品,做到远距观看。眼睛距离电视屏幕应3米以上爱发体育,距离电脑屏幕不少于50厘米,电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,避免长时间在黑暗环境中观看电子屏幕。
持续过长时间使用电子产品后眼睛出现干涩、疲劳,可通过闭目爱发体育、远眺、热敷、做眼保健操等方式缓解。
增加户外活动时间,可以降低近视的发生率。户外活动是最经济有效的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2个小时,每周累计不低于14个小时。
户外活动的关键是“户外”,室外的光照强度有助于近视防控,跑步、球类运动等都是不错的户外运动方式。如今正值酷暑时节,户外活动要注意避暑、防晒、补充水分。
暑假在家阅读、写作业时爱发体育,应保持正确坐姿,做到“一尺一拳一寸”爱发体育,即眼睛离书本一尺(约33cm),胸口离桌沿一拳(约10cm),握笔手指离书本一寸(约3cm)。切记不要趴在桌子、躺在床上或在移动的车厢内看书。
光线较弱时,应打开房间顶灯、台灯双光源照明。同时,阅读时应注意适时休息,持续阅读不超过40分钟。
睡眠不仅影响着孩子的生长发育,还关乎视力健康。建议家长以身作则,督促孩子规律作息,幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时,初中生睡眠不低于9小时,高中生睡眠不低于8小时。
平时应注意均衡饮食、多样化饮食,引导孩子不挑食、不偏食,多吃水果、蔬菜,摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物,少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。
近期我市各大医院迎来眼科就诊高峰,儿童青少年患者占据相当比例爱发体育。为缓解暑期就诊压力,更好地满足患者需求,市妇幼保健院开设眼科周末门诊,和平时开诊时间一致。即周一至周日,上午8:00-12:00,下午14:30-17:30,眼科门诊均对外开诊。
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