爱发体育教室里的“黄金座位”更能保护视力？真相来了！

　　爱发体育我们知道，长时间近距离用眼、户外活动时间过少，是导致儿童青少年近视的最主要环境影响因素。这是因为，我们的眼睛看远时睫状肌放松，晶状体变薄。看近时睫状肌收缩，晶状体变厚。

　　如果睫状肌长期保持收缩状态，就会逐步丧失调节能力，导致假性近视的发生。此时，如果及时调节，缓解睫状肌的紧张状态，就可以恢复到正常视力。但如果不采取方式干预，睫状肌就会逐步改变晶状体的形状，或拉长眼球，发展为真性近视。

　　发生斜视，是两眼运动的协调一致出现了问题。控制眼球的12条肌肉是否正常工作，大脑发出的指令是否准确，都会影响眼球的运动。

　　斜视的成因比较复杂，有先天性的原因，后天的外伤、高度屈光不正等情况，都可能会导致斜视。

　　值得一提的是，近年来，外斜视的比例增多了。这可能与越来越多的“小眼镜”有关。近视眼的人看近处调节比较少，两眼的集合功能相应的减弱，这才使得眼睛容易向外偏斜而发生斜视。

　　近视的发生，除了极少数遗传因素，更多和视觉环境及行为有关。大部分学校每周都会调换一次座位，这样对孩子的眼睛调节有一定好处。所以，与其纠结“黄金座位”，不如帮助孩子改变不良的视觉行为和视觉环境，具体如下：

　　牢记“一尺、一拳、一寸”。身体坐直，头摆正，肩放平，双脚放平，书本放平，眼睛与书本距离应约为一尺（33～35厘米）、胸前与课桌距离应约为一拳（8～10厘米）、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）。读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，临窗远眺。

　　拇指、食指离笔尖一寸，中指在下，拇指、食指成圈爱发体育，无名指、小指勾起来，垫在中指下面。

　　正确的桌椅高度应该能使人在坐着时保持两个基本垂直爱发体育，一是坐下后两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直，座面的前沿不对大腿下平面形成压迫爱发体育。二是两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。

　　学习用桌椅高度的调整可参考《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）中的要求。

　　书桌应放在室内采光最好的位置，白天学习时最好充分利用自然光线进行照明，这种光线均匀、柔和，最适合看书写字，但要注意避免光线直射在桌面上。光线过暗时应配置合理的人工照明，最好选用有灯罩台灯，光源距桌面垂直距离在40厘米左右，桌面平均照度值应不低于300勒[克斯]。台灯应放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线（左手写字者则放置于右前方）。学习时除台灯照明外，还应适当开启背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

　　每天2小时的户外活动，可以有效预防近视的发生和发展，是目前最简单最有效又最省钱的近视防控措施。这主要因为太阳的光照强度能够促进多巴胺释放，而多巴胺能抑制近视的发生发展。高强度光照一方面可使瞳孔缩小爱发体育、景深加深、模糊减少，另一方面也能起到抑制近视的作用。

　　家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　家长理性设置对孩子的期望值，鼓励孩子尽展其才。根据孩子的兴趣爱好选择适合的培训爱发体育，避免盲目攀比、跟风报班或请家教给孩子增加过重课外负担。规范开展每天上下午各1次眼保健操。

　　确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。从小教育孩子不挑食、偏食，营养均衡，少吃甜食和油炸食品，主副食搭配，粗细粮结合。注意补充富含蛋白质的食物，常吃富含维生素A的食物，补充含微量元素多的食物。

　　定期监测视力是预防近视发生与发展的关键。中小学阶段是孩子眼屈光变化的敏感期，期间，儿童眼球的生长发育快，很可能几个月近视就增加100-200度，因此。定期检查视力，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

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