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爱发体育中宏保险提醒:过度使用电子产品可能会影响睡眠如何预防?
爱发体育人的一生,几乎有一半是在睡眠中度过的。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题爱发体育,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。
睡觉这件事,乍看毫无技术含量,但“晚上睡不好”引发的问题,绝不仅仅只是 “白天很疲倦”,可能还伴随着智力低下、生理疾病爱发体育、心理障碍等各种风险,甚至会危及生命。
近期,智联研究院联合Just So Soul研究院共同发布《2022中国职场青年睡眠质量报告》。报告数据显示,超五成职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉,13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。这意味着,10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。从其他时间段来看,42%的职场青年会在22点-0点之间睡觉,仅有6%的人会在22点前入睡。
与此同时,缺觉爱发体育、失眠也成为困扰大多数年轻人的烦恼。根据报告数据显示,只有2%的年轻人每天能睡够10小时,77%的年轻人每天平均睡眠时间不足7小时。
对于青年群体来说,个人的睡眠质量很大程度上还会作用于群体的日常工作,甚至对社会发展带来一定影响。屏幕另一端的你,是不是那个“晚上睡太晚、早上起不来”的年轻人?关于改善睡眠质量的“冷知识”你又知道几个呢?
每天早睡早起爱发体育,起床沐浴阳光对健康生活也是至关重要的,但早起习惯却不适用于所有人,有些工作是夜班性质的,只能在白天补觉。与其刻意强迫自己去早起,还不如调节作息,使生物钟变得更规律。
一般说来,很多人认为每天至少要睡足8小时,事实上,睡眠时间应该根据人的年龄、性别、以及各人精神压力等不同而有所区分:
学龄前儿童一般应在20:30前入睡,并保证12个小时左右的充足睡眠;青少年建议在22:00前入睡,保证9小时左右的睡眠时间,第二天才会精神饱满;成年人通常应保证7至8小时的睡眠时间,长期熬夜可能会让内分泌失调;老年人的睡眠时间一般控制再6至7小时为宜。
日常我们接触到的家用路由器及家用电器类辐射都属于“非电离辐射”,威力很弱,对人体也并没有危害,关不关WIFI对睡眠质量的生理影响几乎可以忽略不计。不过,作为强烈依附于手机、移动设备的现代人,如果关掉WIFI能帮助你戒掉睡前“刷手机”的“强迫症”,那也是不错的选择。
一个完整的睡眠周期大约为90~100分钟,一般午睡超过30分钟就可能进入深睡期,从深睡期中醒来反而会降低清醒度,增加疲倦感。所以,将午睡时间控制在20~30分钟左右是比较稳妥的做法。当然,如果你时间充足,睡满90分钟也同样是个好选择爱发体育。
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